الأسهم الثلاجة الخاصة بك ومخزن للصحة

مع الأطعمة الصحيحة في المطبخ الخاص بك، يمكنك وضع معا وجبة التي هي أكثر مغذية، وانخفاض السعرات الحرارية، وأقل تكلفة من تناول الطعام خارج البيتزا – ويمكنك أن تفعل ذلك بشكل أسرع.

الجبن (قليل الدسم): احتفظ جبنة مقطعة أو مقطعة مسبقا للوجبات السريعة. ويمكن أن يكون سمة من سمات وجبة – شطيرة الجبن المشوي – أو يمكنك استخدامه في كميات صغيرة لإضافة نكهة إلى الطبق الرئيسي.

البيض أو بدائل البيض: تقليل الكولسترول والدهون المشبعة في الأطباق القائمة على البيض باستخدام نصف بيضة ونصف بيضة بديلا (أو بياض البيض). البيض المخفوق أو العجة هي وجبة سريعة ومريحة في أي وقت من اليوم.

الفواكه والخضراوات: حافظ على الموز والبرتقال والطماطم المجففة على العداد. وضع التفاح والجزر الطفل في هش. قطع البطيخ، وغسل العنب، والطماطم النرد والبصل كما كنت وضعت بعيدا البقالة، لذلك هم الأمامية والوسطى وعلى استعداد لتناول الطعام أو طهي الطعام مع.

الخس أو السبانخ الطفل في أكياس: جعل سلطة الجانب الفورية مع الخضر قبل غسلها أو قاعدة للمدخل مع شرائح الدجاج على رأس. يقدم الخضر كما حشو للسندويشات، يلتف، والبرغر. لمزيد من التغذية، إرم الطفل السبانخ إلى الحساء ويطبخ، العجة، فريتاتاس، والأوعية المقاومة للحرارة.

الحليب (الخالي من الدسم أو 1٪): طريقة سريعة لتقليل السعرات الحرارية والكوليسترول والدهون المشبعة هي الحصول على دهون أقل من الحليب. استخدام الخالي من الدسم، 1٪ الحليب، وخالية من الدهون نصف ونصف في الوصفات التي تدعو إلى الحليب كامل الدسم، نصف ونصف، أو كريم الثقيلة.

الزبادي (قليل الدسم): أكله بمفرده، كما بارفيت مع الفاكهة والحبوب، أو إضافته إلى العصائر. استخدام الزبادي كبديل الدهون في وصفات المخابز مثل الكعك، والكعك، أو الكعك للحد من الدهون والسعرات الحرارية.

الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون، أجزاء الفردية: ذوبان الجليد عدد القطع التي تحتاج إليها، عندما كنت في حاجة إليها. خدم كطبق رئيسي الخاص بك، أو استخدام كميات صغيرة لسلطة أو تقلب.

شرائح السمك (المشوي): عادة ما تطبخ الأسماك بسرعة كبيرة. ضعيها على طبقك الرئيسي مع السالسا في الأعلى، أو شوي على السميد الخاص بك مع القليل من الجبن لسندويتش السمك. تجنب الأسماك المقلية المجمدة.